الصفحة الرئيسية » الصحة واللياقة البدنية » بناء العضلات » نصائح لتثبيت التخلف في أعالي الصدر

نصائح لتثبيت التخلف في أعالي الصدر

لكمال الاجسام كثيرة ، مجموعة من العضلات الصدرية سميكة يأتي بسرعة وسهولة. يفعلون المطابع مقاعد البدلاء ، والمطابع الدمبل ، وخلال سنوات قليلة لديهم قاعدة صلبة جدا ، وهي بؤرة للنظر إلى الأرض عند دراسة أي تشكل الجبهة. انها تظهر في الصالة الرياضية ، من خلال تشغيل 3 أو 4 مجموعات من التمارين benching ، والذي يطلق عليه في اليوم ، وأنها تظهر على المسرح مع تلك كمال الاجسام بيكس الجرف وكأننا جميعا حلم امتلاك.

بالنسبة للآخرين ، صدر متطور يأخذ قدرا كبيرا ليس فقط من الوقت والجهد لبناء العضلات ، ولكن العمليات الرئيسية قليلة. عزل المناطق الصحيح باستخدام التركيز هو المفتاح الصحيح لمجموعة متوازنة وكاملة من العضلات الصدرية.

التركيز على الصدر العلوي

في معظم الحالات من كمال الاجسام مع الدروع المتخلفة ، والمشكلة لا تكمن في الافتقار إلى التنمية أقل بيتش. القاعدة شكلت في وقت مبكر من برنامج يتألف من العديد من المطابع مقاعد البدلاء غالبا ما يترك معظم كمال الاجسام وسيطة مع متطورة أقل بيكس. ومع عدم وجود مقاعد البدلاء انحدر في الصالة الرياضية المنزل الكثير من المدربين “يعني أنه لم يتم التصدي بيكس العلوي حتى ينضم كمال الاجسام وصالة رياضية كاملة ويكتشف انه يمتلك الخلل في الصدر. إذا كان صدرك العلوي رقيقة ، وتوظيف نسبة تعيين 03:01 (أعلى الصدر : الصدر السفلي) حتى يتم تصحيح هذا الخلل. استخدام النشرات ، واضغط على مقاعد البدلاء ، والمطابع الدمبل لتحسين المنطقة المتخلفة.

العثور على الانكماش

كثير من الناس الصعود على مقاعد البدلاء ، ومجرد محاولة لتحريك مثل مجنون الوزن. انهم النخير ، فإنها تدفع ، أن يتنفسوا والانفعال ، ويحصلون على هذا الوزن للتحرك. هذا شيء عظيم إذا كانت الرياضة هي رفع الاثقال والهدف من ذلك هو نقل وزن بالرطل مجموعة مهما كان الثمن. لكن الهدف من كمال الاجسام هو عدم نقل أي عدد محدد من الجنيهات — هو لتحفيز العضلات على النمو. يتم ذلك من خلال التكرار أبطأ وأكثر تركيزا في كمال الاجسام التي العقود العضلات من أجل التحرك في الدم قدر الإمكان في المنطقة. يشعر الصدر العمل. هذا يساعد أيضا على إزالة الكتفين والرؤوس من هذه الحركة. فأنت تريد أن قوة الصدر للقيام أكبر قدر من العمل قدر الإمكان.

A الصدر متخلفة العليا أمر شائع جدا لكمال الاجسام وسيطة نظرا لعدم وجود معلومات جيدة ، فضلا عن مقاعد المنحدر ، متاح للمدربين الجدد. الاعتراف وتصحيح النقص من خلال التدريب ركزت هو مفتاح النجاح!

 

المشاركات الأخيرة


  1. إصلاح الرعاية الصحية -- اختبارا لزعامة فردية

    فئة: نقي الرأي      وجهات النظر: 0

    لقد وجدت نفسي أفكر كثيرا حول محادثة حية كان لي في حفل عشاء قبل يومين حول اصلاح الرعاية الصحية. لاليومين الماضيين ، ظللت أسأل نفسي. لماذا أنا عاطفي جدا حول إصلاح نظام الرعاية الصحية؟ زوجتي معلمة مدرسة.. مواصلة القراءة

  2. مؤشر سينسيكس دور الهند والسيناريو الاقتصادي

    فئة: يثتثمر      وجهات النظر: 0

    التباطؤ الاقتصادي وتأثيره على كل جزء في كثافات متفاوتة ، وسوق الأوراق المالية ليست استثناء. ليس هناك حالة الذعر في الوقت الراهن ، والركود الشديد التي تحولت مواجهة العديد من الازمة المالية قد انتهت ال.. مواصلة القراءة

  3. كيف المنتجات الترويجية لفت انتباه الآخرين؟

    فئة: تسويق      وجهات النظر: 0

    وهناك عدد كبير من الأفراد يعرفون ويفهمون ما هي المنتجات الترويجية حول وبين الطرق الأكثر تفضيلا للاستفادة منها هي منتجات والهبات والمعارض التجارية. إذا كان لديك أي وقت مضى في هذا الحدث قبل الحدث التجا.. مواصلة القراءة

  4. ويمكنني أن نبقى اصدقاء مع السابقين بلدي -- سيصبح الوضع أسوأ من ذي قبل؟

    فئة: صراع      وجهات النظر: 0

    وتسأل "هل ما زلت على صداقة مع بلدي السابقين؟ أنت تعرف لماذا؟ بالنسبة للأشخاص الذين نسأل هذا السؤال ، ما يقرب من 90 ٪ منهم يريدون حقا أن تكون أكثر من الأصدقاء. وبعبارة أخرى ، إذا كنت أتساءل ما إذا كان.. مواصلة القراءة

  5. لعطلة تزلج البديلة ، حاول جبل الكريستال

    فئة: منتجعات التزلج على الجليد      وجهات النظر: 0

    للخروج من رحلة تزلج التقليدية مقرها كولورادو ، قد تريد التحقق من كريستال الجبال ، في ولاية واشنطن. وإن لم تكن أطول من الجبال ، وحتى لا أطول في ولاية واشنطن ، ويجلس على ما يزيد قليلا على 7000 قدم ، فإ.. مواصلة القراءة

  6. أنا أعترف ، وانا مدمن الإنترنت والتسويق

    فئة: الإنترنت والتسويق      وجهات النظر: 0

    بدأ كل شيء يوم واحد في المحافل battle.net انظر... كان مدمن الأول لهذه اللعبة ودعا ستار كرافت ويوم واحد المتصفحون لهذا المنتدى بعض التوقيع كانت مثل "يا أنا كسب المال على الانترنت".. حصلت الفضول أفضل.. مواصلة القراءة

  7. ملاحظات حول فضيحة زوي هيلر

    فئة: يستعرض الكتاب      وجهات النظر: 0

    في ملاحظات على فضيحة ، زوي هيلر يقدم رواية رواه Covett باربرا ، وهو مدرس التاريخ في سان جورج ، وهي مدرسة شاملة في شمال لندن. عندما Bethsheba هارت ينضم الموظفين كمدرس الفخار ، باربرا يدرك أن الشخص ال.. مواصلة القراءة

  8. التسوق للحصول على سيارة هجينة

    فئة: السيارات      وجهات النظر: 0

    تسوق لسيارة هجينة هو مختلف تماما عن التسوق لسيارة عادية. كنت أعرف أن الهجين سوف يكون من السهل على ميزانيتك وعظيم بالنسبة للبيئة ولكن ماذا تفعل عليك أن تسأل نفسك؟ وهنا لائحة من الأسئلة تحتاج إلى إجابة.. مواصلة القراءة

  9. وي فقدان الوزن -- وسيلة سهلة لتخفيف الوزن

    فئة: وحدة أنظمة      وجهات النظر: 0

    وي قراء طريقة سهلة وممتعة لنجاح فقدان الوزن فقدان الوزن وى النظام هو النظام الذي يسهل تنفيذها. وقد ثبت لها أن تكون وسيلة ناجحة جدا لفقدان الوزن والحصول على تجريب القلب والأوعية الدموية الكبرى. نج.. مواصلة القراءة

  10. بكرات خراطيم الحريق -- المعدات الخاصة بك لحفظ تلك خرطوم في شكل أفضل ، وتخزينها ب..

    فئة: الطوارئ والبقاء على قيد الحياة      وجهات النظر: 0

    لدينا مختلف الأدوات والأجهزة والأدوات في المنزل. معظم الوقت ، ونحافظ عليها من أجل القيام بأعمال الخدمات فضلا عن الحفاظ على المنازل. لدينا أدوات البستنة ، وأدوات السيارات والأجهزة الأخرى التي يمكننا ا.. مواصلة القراءة