الصفحة الرئيسية » الصحة واللياقة البدنية » التوقف عن التدخين » كيفية الاقلاع عن التدخين وبطبيعة الحال — 10 نصائح

كيفية الاقلاع عن التدخين وبطبيعة الحال — 10 نصائح

التدخين هو ممارسة فيه مضمون ، والأكثر شيوعا التبغ ، ويتم حرق واستنشاق الدخان. هذه الممارسة هي واحدة من الأشكال الأكثر شيوعا لاستخدام المخدرات الترفيهية.

مادة النيكوتين هي التي تكون مسؤولة عن هاجس التدخين. مادة قابلة للمقارنة مع الكوكايين والهيروين — إنتاج متعة من نشاط الدوبامين مرتفعة. يقول المدخنون أن التدخين يمكن ان تتخذ بعيدا الكآبة البسيطة ، وقمع الغضب وتعزيز تركيز أقل ما يقال.

والخبر السار هو أنه يمكن احتواء هذه الادمان. وهنا بعض النصائح حول كيفية الإقلاع عن التدخين بشكل طبيعي.

(1) يكون لها موقف إيجابي أن هذا هو هدف يمكن بلوغه.

(2) لا تجعل من هذه العادة إلى إشعال سيجارة عندما تشعر بالقلق وبدلا من ذلك ، حاول أن تقنع نفسك واعية لأداء ممارسة الاسترخاء مثل اليوغا ، تاي تشي ، وبيلاتيس. هذا النوع من التمارين ممتازة لبناء الثقة بالنفس والحفاظ على صحة جيدة ، فضلا عن الحد من التوتر.

(3) ومن الشائع لتجربة بعض أعراض الانسحاب عندما تحاول الإقلاع عن هذه العادة. في محاولة للانضمام الى فريق الدعم الذي يتسع ل المدخنين الذين يريدون الإقلاع عن التدخين. ويمكن لهذه المجموعة من الناس أن تكون داعمة للغاية في سعيكم لإنهاء إدمان النيكوتين.

(4) تغيير روتينك اليومي. تحويل انتباهكم إلى أنشطة هادفة أخرى. يمكنك أن تفعل أشياء بسيطة مثل إعادة ترتيب الأثاث الخاص ، وتنظيف المنزل أو عزف الموسيقى.

(5) لإيقاف شهوة قوية فمن المستحسن أيضا للتأمل ، وقراءة ، والمشي ، أخذ حمام دافئ ، الدش أو غفوة ملف. شرب الكثير من الماء. المياه بسرعة إزالة السموم ويساعد في الحفاظ على الطاقة.

(6) نشر الكلمة التي استقال بالفعل التدخين. بهذه الطريقة ، سيتم بالحرج إذا كنت تعرف شخص يراك التدخين. ونتيجة لذلك سوف يكون لزاما عليك أن تتوقف عن هذه العادة بشكل طبيعي.

(7) وضع أهداف قصيرة الأجل. قائمة الأسباب التي دفعتك لماذا تريد الإقلاع عن التدخين. وقد وضع جدول زمني في كل بند ، ومحاولة للوصول إليه. نحتفل كل إنجاز من خلال معالجة نفسك عن وظيفة جيدة القيام به.

(8) إذا كنت تريد حقا أن تحصل عليه مع أكثر من أقرب وقت ممكن ، في محاولة الصيام. والصيام لمدة خمسة أيام باستخدام العصير الطازج وفعالة جدا في إزالة محتوى النيكوتين في الجسم.

(9) ثقف نفسك. قراءة الكتب والمجلات أو أي مادة من شأنها أن تعزز معرفتك حول الآثار السيئة لهذه العادة.

(10) ليقول لا اعرف. إذا سألك أحدهم للتدخين ، ويقول ببساطة ليس فقط ولكن بطريقة مهذبة.

لا تتخلى عن تحقيق هدفك.

من قبل بُسْر ابوالفتوح في التوقف عن التدخين · ينظر 0

 

المشاركات الأخيرة


  1. الذي يخاف من الوراء؟ أسطورة الرجعية عطارد

    فئة: ما وراء الطبيعة      وجهات النظر: 0

    المزيد والمزيد من الناس يدركون فترات عطارد إلى الوراء وتحذير بعدم الدخول في عقود أو اتفاقات في هذا الوقت. انها باردة لتصبح ضجة حول هذا الموضوع. لكن ماذا تعني في حقيقة الأمر إلى الوراء؟ هل هو تهديد خط.. مواصلة القراءة

  2. هل تجعد الجلد الحرة سوف يكون بمثابة حلم يتحقق

    فئة: مكافحة الشيخوخة      وجهات النظر: 0

    الشيخوخة يمكن أن تكون واحدة من أكثر الأمراض المخيفة التي يمكن أن تعطي الشعور بالعجز. في الأزمنة القديمة كان هناك قصص عن الناس وسيلة تستخدم للحفاظ على نسيج بشرتهم. على الرغم من العديد من يقول أن الجما.. مواصلة القراءة

  3. نصائح سريعة لخطة السفر الخاصة بك إلى كرواتيا من ايطاليا

    فئة: رحلة التخطيط      وجهات النظر: 0

    بعد سنوات عديدة من الصراع في جميع أنحاء يوغوسلافيا السابقة ، والمنطقة تتمتع الان فترة من السلام والاستقرار ، واصبحت مقصدا سياحيا شهيرا جدا في الواقع. في السنوات العشر الماضية كرواتيا الناشئة باعتباره.. مواصلة القراءة

  4. الوقت هو المال -- استثمر و!

    فئة: إدارة الوقت      وجهات النظر: 0

    "الوقت هو المال!" نبحت دونالد ترامب في كوامي لأنها بحثت عن جيسيكا سيمبسون خلال المهمة الأخيرة لموسم واحد على ضرب المسلسل التلفزيوني "المبتدئ". في عالم الأعمال ، والوقت لا يعادل في الواقع على المال. ا.. مواصلة القراءة

  5. كيفية الحصول على زوجتك عودة سريعة -- وهذا هو المكان الذي كنت بحاجة للبدء

    فئة: طلا ق      وجهات النظر: 0

    إذا كانت الزوجة هي إلقاء كلمة حول التطوير ، ثم الأفضل أن يتم إيلاء اهتمام! على محمل الجد ، على الرغم من أن بعض النساء لا تستخدم أشياء مثل الطلاق كنوع من التهديد خاملا ، فإن الغالبية لا. لذا ، إذا وجد.. مواصلة القراءة

  6. المسيحية للإنتاج في إسرائيل

    فئة: أفلام التلفزيون      وجهات النظر: 0

    تعتبر وكأنها أرض مقدسة للديانات الثلاث الرئيسية (اليهودية والمسيحية والإسلام) ، هو المطلوب في أرض إسرائيل كثير من الناس كموقع تصوير لإنتاج المكرسة لمواضيع دينية مختلفة. استئجار خدمات شركة الإنتاج في .. مواصلة القراءة

  7. فلوريدا سيو التسويق

    فئة: الإنترنت والتسويق      وجهات النظر: 0

    يصعب على أهمية محرك البحث الأمثل يمكن المبالغة في بيئة الأعمال التجارية عبر الإنترنت تشوش متزايدة من اليوم. جانبا من وسائل الاعلام الاجتماعية ، ومحركات البحث الرئيسية هي الطرق الرئيسية التي المستهلكي.. مواصلة القراءة

  8. التكاليف الخفية لكلية التربية

    فئة: كلية جامعية      وجهات النظر: 0

    عندما حان الوقت لتقدير تكلفة التعليم الجامعي ، فإن معظم المراهقين وآبائهم وأمهاتهم إضافة بسرعة التعليم ، المسكن والمأكل. ولكن ماذا عن التكاليف الإضافية للتعليم العالي؟ لا يمكن للصدمة من الكلية غالبا .. مواصلة القراءة

  9. 10 مبادئ للقضاء على الانحرافات وتشجيع النجاح

    فئة: إنتاجية      وجهات النظر: 0

    نحن جميعا مذنبون السماح للأشياء صغيرة لتلهينا عن ما ينبغي أن تفعله. بدلا من العمل ، ونحن الدردشة مع اصدقائنا أو زملاء العمل ، والتحقق من البريد الإلكتروني في علبة الوارد الاخيرة في سلسلة لدينا ، وتصف.. مواصلة القراءة

  10. كمتسا ومراجعة البرنامج التعليمي -- لماذا يجب عليك استخدام كمتسا

    فئة: الفيديو التسويق      وجهات النظر: 0

    كمتسا ستوديو 7 هو على الارجح واحدة من أكثر شعبية إن لم يكن الأكثر شعبية قطعة من تحرير الفيديو وبرامج التسويق هناك على السوق في الوقت الحالي. يتم استخدامه من قبل المسوقين على الانترنت كبار وقادة الصنا.. مواصلة القراءة